Por que a prática da Musculação é tão recomendada? Veja alguns benefícios!

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, evitar lesões e até tratá-las.

Com a prática desse exercício, além de ficar "sarado" e com um corpo forte, você ficará saudável e bonito.

Infelizmente, muitas pessoas evitam fazer exercícios com peso, pois apresentam receio e até medo de ficarem musculosas demais. Saiba que você somente ganhará músculos volumosos se você quiser, por isso é importante uma boa orientação, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.

Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

• Praticando musculação regularmente, há uma enorme melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo, deixando-o mais firme e bonito. A gordura é disforme e em excesso deixa o seu corpo deformado. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais bonito.



• Através da musculação, você pode aumentar muito a sua força muscular, pois irá fortalecer os músculos, tornando uma pessoa mais forte. Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.



• A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.



• A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.



• Você vai melhorar a sua auto-estima, ficando mais bonita, ágil, saudável, confiante e de bem consigo mesma.



• Melhora o sono e o bem estar. Depois de fazer uma atividade aeróbia é normal você se sentir mais ágil e disposta. Daí para dormir bem é muito fácil.



• A musculação rejuvenesce e mantém você jovem. A partir dos 30 anos, nós começamos a perder massa muscular e podemos chegar a perder 30% de massa magra até os 80 anos. Todos nós envelhecemos, mas quem faz musculação, retarda este envelhecimento. A perda muscular é amenizada para quem faz exercícios com peso.



• A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal.



• Com a musculação, você vai amenizar, e muito, a celulite, pois aumentando a massa muscular, sua pele (em cima do músculo) fica mais lisa. A redução da gordura não melhora a aparência da pele. Ela pode ficar flácida e cheia de furinhos, mas se você fizer exercícios com pesos, evitará a flacidez e definirá os músculos, minimizando a celulite.

Você pode evitar doenças, entre elas:

Osteoporose - A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e aumentando a densidade óssea. Atividades aeróbias de impacto , como a corrida, também oferecem este benefício, mas os exercícios com peso são mais seguros para as articulações.

Artrose (desgaste das articulações) - Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior estabilidade as articulações, promovendo menor desgaste entre os ossos.

Diabetes - Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose (substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Mas atenção! Intercale os dias de exercícios com peso, com exercícios aeróbios e faça alongamentos antes e depois das atividades.

Matéria:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

A força do calcanhar de Aquiles!

De Chang W. Lee / The New York Times

Sinônimo de fraqueza e vulnerabilidade através dos séculos, o calcanhar de Aquiles é um injustiçado. Pelo menos no que diz respeito a nossa capacidade de correr, o mito grego é mesmo só isso, uma fantasia. Graças a um tendão de Aquiles todo especial, o ser humano é um corredor de longa distância nato. Um estudo da Universidade de Manchester, no Reino Unido, revelou que não somente o tendão de Aquiles é essencial à forma como o ser humano se locomove, como lhe dá ainda extrema resistência para percorrer longas distâncias.

Na verdade, diferentemente do que afirmam preguiçosos, a capacidade de correr longas distâncias de nossa espécie é excepcionalmente boa. Em distâncias superiores a dezenas de quilômetros, maratonistas de elite podem superar até mesmo cavalos. O diferencial do tendão de Aquiles humano são a elasticidade e a resistência. O curioso é que o estudo não foi realizado por especialistas em fisiologia ou áreas correlatas. É de autoria de um grupo que estuda a evolução dos primatas e investiga como o ser humano adquiriu uma capacidade única para se locomover com agilidade sobre duas pernas.

O trabalho foi realizado com modelos computacionais capazes de fazer milhares de simulações de corridas até identificar qual a forma mais eficiente. A meta era descobrir que parte de nossa anatomia fazia diferença significativa. A resposta foi o tendão de Aquiles.

Fonte: O Globo

Boa notícia para os amantes do futebol!

Um estudo realizado por pesquisadores de mais de 50 países sugere que jogar futebol faz mais bem à saúde do que correr ou levantar pesos. A intensidade e a variedade dos movimentos envolvidos numa partida incluindo chutes, giros, corridas e passes e oferecem um exercício mais completo, apontam os cientistas.

Entre os benefícios do futebol estão a diminuição dos riscos de doenças cardíacas, já que ele reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol, além de ser um ótimo exercício para perder peso. Principalmente pela maneira como age no coração, o futebol é melhor que levantar pesos nas academias ou sair para uma corrida.

Para um dos estudos que fizeram parte da pesquisa, os cientistas pediram que 47 homens com pressão alta jogassem futebol ou corressem. A equipe que optou por jogar futebol apresentou uma diminuição na pressão alta duas vezes maior do que aqueles que correram. Ambos os grupos perderam, na média, o mesmo peso, mas entre aqueles que jogaram futebol o nível de colesterol baixou - o que não se viu no grupo que correu.

De acordo com Peter Krustrup, pesquisador da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, que esteve envolvido no projeto, o futebol é eficiente em combater fatores de risco associados a doenças cardiovasculares devido a sua natureza, que ajuda a conquistar uma forma física saudável e a queimar gordura.

"Já sabemos que a inatividade física é um importante fator de risco no desenvolvimento de doenças do coração. Mas é uma novidade para nós saber que um esporte tão prazeroso como o futebol pode ser tão eficaz no tratamento da pressão alta", afirmou Krustrup. Segundo ele, após a realização da pesquisa, o futebol pode passar a ser indicado no tratamento de doenças cardiovasculares.

Os resultados da pesquisa serão publicados na próxima edição do Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Fonte: Veja On Line

Atividade física previne a insônia

Quer dormir bem? Então, mexa-se. Esta é a recomendação de especialistas em sono: atividades físicas regulares levam o indivíduo a fazer as pazes com o travesseiro. E, em muitos casos, o exercício pode reduzir ou até eliminar a necessidade de tomar remédios para dormir.

– O ideal é praticar uma atividade física quatro vezes por semana, por pelo menos 40 minutos. E a intensidade do exercício vai depender do condicionamento físico da pessoa. Para quem é sedentário, começar pela caminhada já vai trazer uma boa melhora – diz a neurologista Andrea Bacelar, vice-presidente da Associação Brasileira do Sono.

Segundo a especialista, o ideal é fazer estas atividades físicas pela parte da manhã. Se a pessoa só tiver disponibilidade no fim da tarde ou à noite, o indicado é evitar fazer o exercício quatro horas antes de dormir:

– A atividade física libera hormônios como a endorfina, que relaxa. Mas também libera a adrenalina, daí o alerta para evitar se exercitar antes de dormir.

Fonte: JB On Line

Atividade física x câncer e problemas renais

Mais um motivo para se exercitar. A revista “Archives of Internal Medicine” publicou quatro estudos que afirmam: o hábito de praticar exercícios está associado à maior proteção contra o câncer colorretal. Mexer o corpo também beneficia os rins.

Os autores do estudo observaram que o exercício reduz a chance de doentes com câncer colorretal terem metástases, bem como as complicações ou perda da função renal em idosos, algo comum na velhice. A quantidade de exercício e a sua intensidade necessária para obter benefícios variam de acordo com a condição clínica que se pretende aprimorar.

Vinte minutos de caminhada, cinco vezes por semana, ajudam a prevenir quedas e a manter a saúde mental e dos ossos. Para se proteger de doenças cardíacas e câncer, assim como ganhar mais vantagens no controle e na redução do peso, é preciso, pelo menos, o dobro dessa atividade.

Fonte: Bemestar.globo.com

A Copa do Mundo e a Mídia

Pois é... a Copa do Mundo já está acontecendo a todo vapor!!!

Um evento de primeira grandeza mundial trás manifestações e mobilizações do mundo inteiro! sem falar da mídia. O que mais se vê nos noticiários em geral são os comentários dos jogos e assuntos relacionados aos países e aos jogadores relacionados a competição.

Uma coisa é a gente acompanhar e apreciar (ou não) este evento. Outra coisa é a gente querer saber da data de nascimento dos jogadores, dos seus problemas de infância e dos índices de pobreza da Argélia ou da Honduras. Porque nós só vemos noticias como essas por meio de outras que não se relacionam em nada?

Jornais, Revistas, e programas próprios da mídia desportiva fazem reportagens sensacionalistas de guerras, pobreza, acontecimentos políticos e etc. Onde está o espírito esportivo?

Copa do mundo é a união das nações por meio da bola, e não pela história e condições políticas, étnicas ou outras quaisquer que sejam.

Mas o sensacionalismo é natural, e o povo gosta disso. A mobilização, principalmente pelos fatores negativos e que atinge a atenção das pessoas.

Então viva a Copa do Mundo...e a Mídia!!

Boas Vindas - Introdução ao Blog

Primeiramente vou esclarecer aos internautas o intuito deste blog. Como um estudante do curso de Educação Física, quero ter o prazer de buscar assuntos relacionados a área e de total relevância á sociedade e divulgá-los pra vocês, não só como forma de entretenimento, mas também como importância para a saúde e qualidade de vida. Esportes, atividades físicas, artigos, recomendações, entre outros são os tópicos principais da parte destinada à educação física. Em relação à diversão, como sou também um amante de músicas, livros, séries de tv e filmes, postarei comentários, compartilhando críticas e sugestões a tais tópicos. Quero ressaltar que, gostaria muito da divulgação de vocês para todas as pessoas que se interessam e que queiram se interesar nos assuntos do blog, como forma tanto de informação quanto de diversão.

Como sou novo neste ramo de blogs, aceito sugestões de assuntos e compartilhamento deles. Quanto maior a interação de vocês melhor ficará o desenvolvimento deste.

A princípio, como uma introdução do blog e forma de boas vindas, este é o meu primeiro post. Virão muitos outros por aí e espero que todos vocês gostem!!

Abraço a todos!!

Emannuel Augusto